Exam Stress Management Malayalam | പരീക്ഷാക്കാലം ആഘോഷമാക്കാം, മക്കൾക്ക് കരുത്തു പകരാം

കേരളത്തിലെ ഓരോ വീടിന്റെ ഉമ്മറത്തും ഇപ്പോൾ പരീക്ഷയെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ചകളാണ്. സ്‌കൂൾ വരാന്തകളിലും സ്റ്റാഫ് റൂമുകളിലും പള്ളിക്കൂടത്തിന് പുറത്തെ ചായക്കടകളിലും വരെ പരീക്ഷാ വിശേഷങ്ങൾ നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്നു. എസ്.എസ്.എൽ.സി, പ്ലസ് ടു, പിന്നെ മെഡിക്കൽ-എഞ്ചിനീയറിംഗ് മോഹങ്ങളുമായി നടക്കുന്നവർക്കായി നീറ്റ് (NEET), കീം (KEAM), ജെ.ഇ.ഇ (JEE) എന്നിങ്ങനെ കടമ്പകൾ നിരവധിയാണ്.

പരീക്ഷയെന്നു കേൾക്കുമ്പോൾ കുട്ടികളേക്കാൾ കൂടുതൽ പേടിക്കുന്നത് രക്ഷിതാക്കളാണോ എന്ന് സംശയിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു. ഈ പേടി അറിഞ്ഞോ അറിയാതെയോ നാം കുട്ടികളിലേക്ക് കുത്തിവെക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇന്നത്തെ ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ Exam Stress Management Malayalam (പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദ ലഘൂകരണം) എന്നത് വളരെ പ്രസക്തമായ ഒരു വിഷയമാണ്.

നമുക്ക് നമ്മുടെ മക്കളെ മനസ്സിലാക്കാം

മക്കൾ പഠിക്കുന്നില്ല എന്ന പരാതി ഇല്ലാത്ത വീടുകൾ കുറവാണ്. എന്നാൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് അവർക്ക് പഠിക്കാൻ മടി തോന്നുന്നത് എന്ന് നാം ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? പഠനത്തോടുള്ള പേടി തന്നെയാണ് ഇതിൽ പ്രധാനം. “ഇത് പഠിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിന്റെ ഭാവി തീർന്നു” എന്ന ഭീഷണി കേട്ടു വളരുന്ന ഒരു കുട്ടിക്ക് പഠനം എന്നത് ഒരു ആനന്ദമല്ല, മറിച്ച് ഒരു ശിക്ഷയാണ്.

പരീക്ഷാക്കാലത്ത് കുട്ടികൾ അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളായി പുറത്തുവരാറുണ്ട്. തലവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിശപ്പില്ലായ്മ, അമിതമായ ദേഷ്യം എന്നിവയെല്ലാം ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇതിനെ വെറും ‘അലസത’ എന്ന് വിളിച്ച് നാം അവരെ വീണ്ടും കുറ്റപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അവർ കൂടുതൽ ഏകാന്തതയിലേക്ക് ഉൾവലിയുന്നു. അവർക്ക് വേണ്ടത് ഒരു ഉപദേശിയെയല്ല, മറിച്ച് തങ്ങൾ പറയുന്നത് കേൾക്കാൻ തയ്യാറുള്ള ഒരു സുഹൃത്തിനെയാണ്.

പ്രിയ രക്ഷിതാക്കൾക്ക് ചില ‘പാരന്റിംഗ് മന്ത്രങ്ങൾ’

രക്ഷിതാക്കൾ കുട്ടികൾക്ക് താങ്ങാവേണ്ടത് എങ്ങനെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:

• വീടിനെ ഒരു പരീക്ഷാ ഹാളാക്കരുത്: പരീക്ഷാക്കാലം എന്ന് കരുതി വീട്ടിൽ എല്ലാവരും മൗനവ്രതം പാലിക്കേണ്ടതില്ല. സ്വാഭാവികമായ സന്തോഷങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഉണ്ടാകട്ടെ. ചിരിയും കളിയും തമാശകളും കുട്ടികളുടെ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• അമിതപ്രതീക്ഷയുടെ ഭാരം: “എന്റെ മോൻ ഡോക്ടറാകണം”, “എന്റെ മോൾ ഐ.എ.എസ് എടുക്കണം” എന്നൊക്കെ നാം മോഹിക്കുമ്പോൾ അത് അവരുടെ താല്പര്യമാണോ എന്ന് നോക്കാറില്ല. നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ അവരുടെ ചുമലിൽ വെച്ചു കൊടുക്കുമ്പോൾ അവരുടെ വേഗത കുറയുന്നു. അവർക്ക് അവർ ആകാൻ കഴിയുന്നതിന്റെ പരമാവധി ആകാൻ അനുവാദം നൽകുക.
• താരതമ്യം പാടേ ഉപേക്ഷിക്കുക: പരീക്ഷാ ഫലം വരുമ്പോൾ നാം ആദ്യം ചെയ്യുന്നത് അയൽപക്കത്തെ കുട്ടിയുടെ മാർക്ക് ചോദിക്കലാണ്. ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ മകൻ അല്ലെങ്കിൽ മകൾ ഒരു യൂണിക് (Unique) വ്യക്തിത്വമാണ്. അപ്പുറത്തെ വീട്ടിലെ കുട്ടിക്ക് കിട്ടുന്ന മാർക്കല്ല നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ മൂല്യം നിശ്ചയിക്കുന്നത്.
• പരീക്ഷാ ഫലത്തോടുള്ള സമീപനം: പരീക്ഷ കഴിഞ്ഞു വരുന്ന കുട്ടിയോട് “എല്ലാം ശരിയായോ?” എന്ന് ചോദിക്കുന്നതിന് പകരം “നീ നന്നായി ശ്രമിച്ചല്ലോ, അത് മതി” എന്ന് പറയാൻ ശീലിക്കുക. പരാജയപ്പെട്ടാലും ലോകം അവസാനിക്കില്ലെന്ന ഉറപ്പ് അവർക്ക് വീട്ടിൽ നിന്ന് ലഭിക്കണം.

പ്രിയപ്പെട്ട മാഷൻമാരെ, നിങ്ങൾ വെറും മാർക്ക് രേഖപ്പെടുത്തുന്നവരല്ല

അധ്യാപകർ കുട്ടികളുടെ ജീവിതത്തിലെ വിളക്കുകളാണ്. പരീക്ഷാക്കാലത്ത് അധ്യാപകരുടെ പങ്ക് രക്ഷിതാക്കളേക്കാൾ വലുതാണ്.

• പേടിപ്പിക്കാതിരിക്കുക: “ഈ പരീക്ഷ തോറ്റാൽ നിന്റെ ജീവിതം തുലയും” എന്ന് പറയുന്ന അധ്യാപകർ കുട്ടികളിൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ വിത്തുകളാണ് പാകുന്നത്. പകരം, “ഇത് നിനക്ക് അറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ എഴുതാനുള്ള ഒരിടം മാത്രമാണ്” എന്ന് അവരെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുക.
• ഓരോ കുട്ടിയും വ്യത്യസ്തനാണ്: ക്ലാസിലെ എല്ലാ കുട്ടികളും ഒരേപോലെ പഠിക്കണമെന്നില്ല. പിന്നോക്കം നിൽക്കുന്ന കുട്ടികളെ ചേർത്തുപിടിക്കാനും അവർക്ക് പ്രത്യേക പരിഗണന നൽകാനും അധ്യാപകർക്ക് കഴിയണം. ഒരു വാക്ക് കൊണ്ട് ഒരാളുടെ ജീവിതം മാറ്റിമറിക്കാൻ അധ്യാപകർക്ക് സാധിക്കും.
• മാനസികാരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക: ക്ലാസിൽ പെട്ടെന്ന് നിശബ്ദനാകുന്ന അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥനാകുന്ന കുട്ടിയെ ശ്രദ്ധിക്കുക. അവർക്ക് എന്തെങ്കിലും മാനസിക വിഷമമുണ്ടോ എന്ന് ചോദിച്ചറിയാൻ സമയം കണ്ടെത്തണം. സിലബസ് തീർക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനം ആ കുട്ടിയുടെ മനസ്സ് തളരാതെ നോക്കലാണ്.

വിദ്യാർത്ഥികൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

പ്രിയപ്പെട്ട കൂട്ടുകാരേ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വലിയൊരു കടമ്പയുടെ മുന്നിലാണെന്ന് എനിക്കറിയാം. എങ്കിലും Exam Stress Management ലളിതമാക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ ഓർക്കുക:

• സ്മാർട്ട് സ്റ്റഡി (Smart Study): പുസ്തകത്തിന്റെ മുന്നിൽ 24 മണിക്കൂറും ഇരുന്നിട്ട് കാര്യമില്ല. ഓരോ ഒരു മണിക്കൂർ പഠിക്കുമ്പോഴും 10 മിനിറ്റ് ബ്രേക്ക് എടുക്കുക. ആ സമയത്ത് പാട്ട് കേൾക്കാം, ഒന്ന് നടക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അച്ഛനോടും അമ്മയോടും വർത്തമാനം പറയാം.
• നന്നായി ഉറങ്ങുക: പരീക്ഷാ തലേന്ന് ഉറക്കമൊഴിച്ച് പഠിക്കുന്നത് പരീക്ഷാ ഹാളിൽ കാര്യങ്ങൾ മറന്നുപോകാൻ കാരണമാകും. തലച്ചോറിന് വിശ്രമം അത്യാവശ്യമാണ്.
• നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ വേണ്ട: “എനിക്ക് കഴിയില്ല”, “ചോദ്യം കടുപ്പമായിരിക്കും” എന്നൊക്കെ വിചാരിക്കാതെ, “എനിക്ക് അറിയാവുന്നത് ഞാൻ വൃത്തിയായി എഴുതും” എന്ന് ഉറപ്പിക്കുക.
• ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക: ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ജങ്ക് ഫുഡ് പരീക്ഷാക്കാലത്ത് ഒഴിവാക്കാം. വയറിന് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടായാൽ അത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ ബാധിക്കും.

പരീക്ഷ കഴിഞ്ഞാൽ എന്ത്?

പരീക്ഷ കഴിഞ്ഞാൽ ഉടനെ ആൻസർ കീ നോക്കി മാർക്ക് കണക്കാക്കുന്ന ശീലം പലർക്കുമുണ്ട്. ഇത് അടുത്ത പരീക്ഷയ്ക്കുള്ള ആത്മവിശ്വാസം കളയും. ഓരോ പരീക്ഷയും ഒരു പുതിയ അധ്യായമാണ്. കഴിഞ്ഞതിനെ അവിടെ വിടുക. സന്തോഷത്തോടെ അടുത്തതിലേക്ക് നോക്കുക.

എൻട്രൻസ് പരീക്ഷകൾ എഴുതുന്നവർക്ക് വലിയ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാകാം. ലക്ഷക്കണക്കിന് കുട്ടികൾ എഴുതുന്ന പരീക്ഷയിൽ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വിചാരിച്ച റാങ്ക് കിട്ടിയില്ല എന്ന് വരാം. പക്ഷേ അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കഴിവ് ഇല്ലാതാകുന്നില്ല. ജീവിതത്തിൽ ഒരുപാട് വാതിലുകൾ നിങ്ങൾക്കായി തുറന്നു കിടപ്പുണ്ട്. ഒരു വാതിൽ അടയുമ്പോൾ മറ്റൊന്ന് തുറക്കപ്പെടുമെന്ന് ഉറച്ചു വിശ്വസിക്കുക.

ഉപസംഹാരം

നമ്മുടെ മക്കൾ ഈ നാടിന്റെ പ്രതീക്ഷകളാണ്. അവർക്ക് വേണ്ടത് മാർക്കല്ല, മറിച്ച് സ്നേഹവും കരുതലുമാണ്. പരീക്ഷാ പേടിയുടെ പേരിൽ അവരുടെ സർഗ്ഗാത്മകതയെ നാം തല്ലിക്കെടുത്തരുത്. തോൽവികളെ നേരിടാനുള്ള കരുത്തും വിജയങ്ങളിൽ വിനയത്തോടെ ഇരിക്കാനുള്ള പക്വതയുമാണ് നാം അവർക്ക് നൽകേണ്ടത്.

ഓരോ പരീക്ഷാ ഹാളിൽ നിന്നും ഇറങ്ങുന്ന കുട്ടിയുടെ മുഖത്ത് ഒരു പുഞ്ചിരി ഉണ്ടാകട്ടെ. ആ പുഞ്ചിരിക്ക് കാവലിരിക്കാൻ നമുക്ക് അധ്യാപകർക്കും രക്ഷിതാക്കൾക്കും കൈകോർക്കാം. അവർ ചിരിച്ചുകൊണ്ട് പരീക്ഷകൾ കടക്കട്ടെ, നല്ലൊരു ഭാവിയിലേക്ക് അവർ ചുവടുവെക്കട്ടെ.

നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് നിൽക്കാം, മക്കളുടെ വിജയത്തിനായി!

തയ്യാറാക്കിയത്: മുജീബുല്ല KM (C IGII CAREER TEAM)